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高血压的罪魁祸首不是盐而是它!再不忌口就如同天天吃砒霜

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网络大伽

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发表于 2018-9-28 06:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每天钠的摄入量是5克,据台湾最新统计,台湾人均每天钠的实际摄入量为9克。

钠从哪里来?

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。即便我们每天吃的盐含”钠”量5克,但实际上我们”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病风险率迟迟没有降下来。

哪些食物钠含量高?

除了食盐之外,含钠高的食物有:

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

番茄乾:100g的西红柿乾的含钠量高达2095mg。

零食:100g的椒盐饼乾含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打也会为你提供1368mg的钠,一茶匙发酵粉会含有530mg的钠。

汤料包:一份5g的汤料其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉乾含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。



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