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99%的中国人不懂减肥

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网络大伽

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发表于 2018-10-6 19:07 | 显示全部楼层 |阅读模式


今天讨论这个话题并不是要抨击其他减肥品牌,只是告诉大家减肥是需要多么专业、科学的方法,因为中国人的遗传及代谢有其特殊性,储存热量的能力比较强,消耗热量的能力比较弱,易胖难瘦的体质决定了必须使用科学的方法。

学到这些方法以后不管是自己减肥,还是选择产品以及体重管理机构也好,可以分辨出使用的减肥方法到底专业与否。



减肥不要冒险,身材重要,但是身体健康更为重要,一切不以健康为前提的减肥都是耍流氓。

现在市面上的减肥产品与减肥机构数不胜数、鱼目混珠,我们很多朋友并没有医学、营养学的背景,没有基本的科学素养。

所以当那些商家在你们面前把效果说的很神奇,一周瘦10斤,一个月瘦30斤以上;或者直接说来自哪国的最新高端科技,无法判断真伪的你就会心动,即使你怀疑,为了甩掉肥肉你也会冒险一试!

因为很多国人不了解自己真的的体质,不知道正确的减肥方法到底是什么!

现在我们一起来看一下怎么来判断这个方法是否科学呢?



不饿肚子

节食减肥,越减越肥

减肥不饿肚子也就是不使用节食的方法减肥。

节食减肥虽然刚开始瘦的很快,但是越到后面越瘦不下来,一旦恢复正常饮食,就会反弹的很厉害。

因为人体在饥饿时,大脑做出反应,以为饥荒来临了,这个时候它为了延缓保住你的性命,就会关闭消耗能量的通道,抑制脂肪的燃烧,反过来分解消耗热量比较高的肌肉(分解蛋白质)来供能,随着基础代谢会降低,身体消耗的能量就越来越少了。

当你恢复正常饮食,身体为了避免下一次出现“饥荒”,就会把大部分的热量转化为脂肪储存起来,然后你就“反弹”了。并且涨回去的全是脂肪。

节食只会越减越肥,就是这个原因;易胖体质就是这么来的。

但是并不是说随便吃就是健康减肥,毕竟减掉脂肪和维持体重的饮食是不一样的。

“控制饮食”和“节食”是两个概念。

控制饮食是去规避不好的食物,例如高热量、高糖份的,但不会去规避优质食物(比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜等)。

控制饮食的诀窍是每天最少保证八百千卡的热量,以免代谢应激,及肌肉丢失等 。

而节食是指吃很少,吃的量和食物不能够维持身体所需的营养,直接影响身体的代谢功能,导致后面就算吃得再少,体重也很难下降。

所以要搞清楚“控制饮食”和“节食”的区别



不减肌肉和水分

降低体脂,才是真正减肥

减肥,减肥,减的是肥肉,肥肉是脂肪。

我们身体的水分占我们体重的65%以上,体重最大的波动因素是水,如果是使用利尿的方法来减轻体重,体重下降的会非常明显。但是你一喝水体重又恢复到以前。

使用脱水的方法达到体重降低的目的,更大的危害还等着你!

因为缺水比饥饿更难维持生命。

当人体失去水分占体重的2%时,就会感到口渴和尿少;

失水达体重的6%就会全身乏力、抑郁、无尿;

失水达体重的10%则会导致严重的代谢紊乱,出现烦躁不安、血压下降、脉搏加快;

如果失水超过体重的20%则会导致死亡。

也就是说你不喝水的话你活不过三天!

所以同志们,以后遇到那种控制饮水量或者增加排尿的方法,还是躲远一点!

毕竟人体每天至少需要1500毫升的饮水量啊!



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对于基础代谢来说,肌肉的作用远远高于脂肪,因为肌肉是消耗能量的大户,消耗的能量是脂肪的70倍,所以肌肉越多代表你基础代谢越高(就是你躺着不动消耗的热量就会越多)。

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所以减肥时要尽可能的保留住我们的肌肉,才能维持我们的基础代谢,成功减肥之后,才不容易胖,这就是所谓的“易瘦体质”。

如果减肥期间减掉1斤肌肉的时候可能体重会掉4斤。(肌肉当中的蛋白质周围附着的都是水分),说明减掉肌肉也会伴随着大量水分的丢失。

请记住你的目的:你不是要减重,你是要减脂

减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分。

而是要减脂肪,减去脂肪在身体中的比例。

只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险,带来臃肿的身材。

降低体脂肪的比例,让它达到合理范围,才是真正的减肥。



保证营养

能量负平衡,营养素正平衡

保证营养是保证健康的第一步

虽说减肥要遵循能量负平衡,但是可不能出现营养素负平衡的状态,我们身体健康与皮肤的维持和更新需要蛋白质、多种维生素和矿物质支撑。

如果出现营养素负平衡:面黄、皮枯、发脱、体松、双眼无神、身体虚弱、沮丧焦虑、女性还可能出现提前闭经的情况等,

而保证营养素摄入则:皮肤细腻红润、精神抖擞、积极自信、不影响工作与生活。



依从性高

满足人性,不对现有生活方式做太大改变

人性是好吃懒做,好逸恶劳。

即使减肥,也得满足人性,如果减肥方法没有满足最基本人性,那么那微薄的意志力在强大的食欲面前瞬间被秒成渣渣,那么减肥会以失败告终!

比如生酮饮食,基本脂肪的摄入量达到70%以上,相当于喝油减肥,和我们平时的饮食习惯相差太大,太油腻,这样巨大的改变,确实难以坚持下去。

还有一些严格控制热量的减肥方法,与生酮饮食形成了两种不同的极端,这些就是严格控制油脂的摄入,只能吃一些水煮菜,或者蔬菜沙拉,即使肉也只能吃白水煮肉,这种方法没法满足人对美食的向往,每天平淡无味的饮食也非常容易让人放弃。

所以科学减肥方法一定是要考虑依从性的问题,不会对现有的生活方式有太大的改变,满足人对美食对吃的欲望,这样的减肥之路才能毫不费力的坚持下去,并且取得成功。



控制反弹

减肥成功能保持6个月

不健康损害身体的减肥方法在开始瘦得快,后面一直要和反弹搏斗,最后只能保留部分成果,甚至越减越肥。

是意料之中的事情,也是科学规律所注定的。

原因就是我们上面所说的肌肉丢失的太多,而脂肪减的很少!

什么叫减肥成功?

是指在达到减肥目标之后,停止减肥时的“非常”做法,回归到正常生活当中,过了6个月之后,还能基本上保持减肥后的成果,体重在上下3斤之内波动。而且无损健康。

所以能否控制反弹,反弹率占多少也是评价这个减肥方法是否科学的方法之一。


通过以上5点,我们明白了减肥是需要多么专业与科学的方法!

还有一句话:

不了解基本的减肥科学知识,不如先做个快乐的胖子吧。



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发表于 2018-10-6 19:48 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2018-10-6 20:35 | 显示全部楼层
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