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预防有氧搏击

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推广达人灌水之王

发表于 2013-10-28 16:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1、你若是有氧搏击的刚入道者,开始训练前的第一件事就是自我防伤保护。入门的第一天教练就会引导你做热身——全身上下各部位的肌肉要逐一活动开,10~15分钟之后,有氧搏击的大门才正式向你开放!
  2、这时,音乐响起来了,你在情绪激荡的队伍里也蠢蠢欲动。且慢,如果你在这之前没有体操和拳击的功底,切记不要逞强。出拳的动作幅度放小些,必要时降点难度也无妨。好了,你终于打出了第一拳,但是身姿赶不上李小龙,威力不胜泰森——咱练的是搏击操,不必一拳打死镇关西。记住!每一个关节都不要伸得太直,因为保护好肘关节最最重要!
  3、一节有氧搏击课45分钟下来,全身肌肉的放松和四肢拉抻也是必修课。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。这样才可以减少肌肉酸痛感,减少训练后的疲劳。

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