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单杠可以帮助长高

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推广达人灌水之王

发表于 2013-10-29 16:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
  单杠健身法帮你能够完成增高的梦想,我们黄种人自古以来在身材的高矮上总是会有差距,就单单从我们南北方人的差距也可以看得出来,北方人总是显得高大、威猛,而南方人总是让人感觉清秀、稍矮,这也许是由于地理环境因素的影响,或者是基因给造成的吧。
  但是通过做运动实现增高梦,这已不是什么传奇,有很多的人就是通过这样的锻炼方法来让自己增高的。其实,增高运动的动作也不是很复杂的,比较简单,要想实现这个梦,唯一的做法就是马上行动。
  第一步,热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。
  第二步,走:大幅度摆臂,有力地向前走50米。
  第三步,跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息。
  第四步,抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息。
  第五步,单杠练习:悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
  第六步,跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。
  第七步,跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

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灌水之王

QQ
发表于 2013-10-29 21:27 | 显示全部楼层
今天早上的风好大丫   不会是要台风吧  不过雨到时停咯  
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灌水之王

发表于 2013-10-30 14:09 | 显示全部楼层
运动很重要。
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